Завгүй бүсгүйд зориулсан жин хасах дасгал

2011/01/30

Завгүй бүсгүйд зориулсан жин хасах дасгал

Өглөө болгон босч дасгал хийх гэхээр нэг бол залхуу хүрээд, нэг бол зав зай болж өгдөггүй юу? Тэгвэл та доорх хялбархан дасгалуудыг ажлынхаа дундуур эсвэл зурагт үзэнгээ ч хийчих боломжтой.

1. Хоёр минутын турш дээсээр тоглоод хоёр минут завсарла. Энэ маягаар 4 удаа давт. /хасах калори:111/

2. 10 минутын турш орцныхоо шатаар дээшээ доошоо гүй. Дуртай олон ангит киноныхоо завсарлагаар л гүйчихэд болно. /хасах калори:42/

3. Зөөлөн буйдан дээрээ суухын алдад тэр байрлалдаа зогс. Тэгээд нэг минут барь. Энэ дасгалыг 4 удаа давтаарай. /хасах калори: 80/

4. Хажуулдаж хэвтээд хөл өргөх дасгалыг 5 минут хий. /хасахр калори: 50/

5. Том дасгалын бөмбгөн дээр суугаад бэлхүүсээ нэг минутын турш эргүүл. Энэ дасгалыг 4 удаа давт. /хасах калори: 17 калори/

6. 2 килограмм юм өргөнгөө 5 минутын турш босч суух дасгал хий. /37 калори/