Гоё галбиртай бүсгүйд ямар ч хувцас захиалсан юм шиг л зохидог. Эрэгтэй байтугай эмэгтэй хүний ч харааг булаан атаархлыг төрүүлэм сайхан өгзөгтэй болхыг хүсвэл доорхи хялбар дасгалыг өдөр бүр хийхэд л болно. Таниас ердөө 15 минутыг л шаардах бөгөөд, зааврын дагуу хичээнгүй хийвэл үр дүн нь 2 долоо хоногийн дараа шууд мэдэгдэнэ. Сайхан өгзөгний төлөө урагшаа.
Суурь хөдөлгөөн
- Дээшээ харж хэвтээд, хоёр гараа хажуу талдаа тавина
- Өгзгөө чангалахгүйгээр шалнаас чадах хэмжээндээ хүртэл хөндийрүүлнэ
- Дээшээ өргөсөн чигтээ 10 удаа амьсгалаа авч гаргаад аажуухан буулгана
- Энэ дасгалыг 5 удаа хийнэ
"Илжигний тийрэлт"
- Дөрвөн хөллөөд, тохойгоо тэгшилнэ
- Баруун хөлөө тэгш өнцөгт /90 градус/ хэвээр нь жигд өргөнө
- Гуяа шалтай параллель байлгана
- 30 удаа хийгээд, нөгөө хөлөөрөө ээлжилэн хийнэ
Өгзөг өргөх дасгал
- Сандлан дээр хэвлийгээрээ тулан доош харж хэвтэнэ
- Аажмаар хөлөө биеэ тэгш шулуун болтол нь өргөнө
- Өргөсөн чигтээ 5 тоолоод аажуу буулгана
- Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтаж хийнэ
Өгзөг тонтгор болгох дасгал
- Гуяандаа резин эсвэл сунадаг боолт хийнэ
- Хөлөндөө мөрний хэмжээтэй зай аваад, гуяа шалтай пралель шахуу болтол нь доошоо сууж өгнө
- Баруун хөлөөрөө баруун тийшээ аль болох том алхам аваад, дараа нь зүүн хөлөө баруун хөлрүүгээ татаж эхний байрлалд орно
- Баруун, зүүн талруугаа тус тус 10 удаа алхана
Гуя болон өгзөгний дасгал
- Дээшээ харж хэвтээд, хөлнийхөө улны доор ямар нэг шалнаас өндөр зүйл ивж өгнө. /Намхан сандал, өндөр гудас г.м/
- Зүүн хөлөө тааз руу чиглүүлэн өргөнө
- Ивсэн өндөрсгөгч дээрээ баруун хөлнийхөө өсгийгөөр тавиад, таазаа дээш өргөн 5 тоолно
- Аажуу буулган, энэ үйлдлийг 5 удаа давтаж хий
- Хөлөө ээлжлэн дасгалыг давтаж хийнэ
